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困了就睡 你的意志力是有限的

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困了就睡 你的意志力是有限的

2020-01-17

如果问,当下年轻人的普遍心态是什么,答案只有一个:焦虑。这种焦虑来自外界信息的轰炸,迫使你每天一睁眼就开始被各种“必须”所包围。那怎么办,学习吧!在一些自媒体的鼓吹之下,焦虑被完美贩卖。思维、认知、学习,成为热点。每天一本书,30分钟读懂一本书,一个月实现财富自由,各路终身学习者、连续创业者、培训师、成功导师,悉数登场。

  想想,上大学,学了四年,一个月期也就学十来本书,似乎也没有多少收获,难道我们都上了假的大学?这次贩卖学习的背后,自然是群体普遍的焦虑。这种焦虑有来自现实的压力,也更多地来自我们喜欢攀比的文化:幸不幸福,是通过跟别人比较得出的。而在我们崇尚走捷径的民族性格里,这种焦虑恰好被利用了。在这些自媒体和平台的眼中,你有没有得到不要紧,重要的是我已成功地向你兜售了。


  挺聪明的人,却混得很差


  成功自然是指能取得很好的结果,把某件事做成了。这其中有大环境的外部因素,比如当计算机正方兴未艾的时候,比尔·盖茨创立了他的微软帝国。一个再天才的企业家,也无法在马车时代,创造一个微软出来。外部因素其实很难由个体决定和左右的。除了这个外部因素,就是我们本身的个体能力。每个人做一件事的能力,到底指什么?世界著名心理学家、美国佛罗里达州立大学的鲍教授(罗伊·F·鲍迈斯特)在他的经典作品《意志力》中指出,决定一个人成败的后天因素主要是智力和意志力。而意志力是排在第一位的。人与人之间,智力的差别其实并不大,真正将人们拉开距离的是意志力。而且,对于成长来说,智力几乎固定,没有多少提升的空间。剩下的就看意志力了。


  小时候看《射雕英雄传》,郭敬的师父“江南七怪”一出来,就很生气。他们不仅武功不够高,智商也有问题,总是觉得埋没了郭敬。郭敬对他们一直毕恭毕敬,不管对不对,也诚心诚意地学,踏踏实实地去做。但从整个故事来看,“江南七怪”其实就像是郭敬的小学老师,全真教马钰算是初中老师,郭敬正是聪明人用笨工夫,打下了良好的基础,才有了后面遇到更高级的老师,一路攀顶。郭靖的成功,正是缘于意志力,而不是智力。


  意志力,它不是一种美德,而是具有生理基础的一种心智能量,是我们坚持的力量来源。我们想专注,我们想不被诱惑,都靠它。可以说,它是人类最伟大的力量。在这个处处网络的时代,滑开手机,诱惑如影随形,想要不去做,可能比登天还难。但如果你想要控制自己,过更好的生活,获得美满的家庭、事业、健康和自由,只有靠意志力去帮助你。而心思活泛的人,往往既无法专注,也容易被各种快速成功的法门诱惑。他们认为自己能搞得定,自己才思敏捷,可以比其他人“多管齐下”,做得更多,因此也会达成目标更快。但实际上,他们错了。这就是为什么一些挺聪明的人往往却混得很差。


  聪明如巴菲特,也很少出手啊


  鲍教授在给出了意志力的两大定律:


  一、意志力是有限的,用了一次就消耗掉一部分。所以,最好一次专注一件事,比较能达成目标,并建立自信心。有没有觉得很耳熟?我们日常听到的,要事第一,最重要的事只有一件,原来它们的科学依据在这里。


  二、你做不同的事情所仰赖的意志力,是来自于同一个账户。也就是说,你是用同一批意志力来应付各种事情。所以,当你的工作繁杂到一定的程度,是不是就克服不了消费的冲动,买买买,或者是去吃点儿甜点的诱惑。


  股神巴菲特,人们只关注他的投资收益,但更重要的是,他自己也透露,自己会平日集中力量做研究,不会贪多,也不会受各种短期题材股的诱惑,自己很少出手,一年出手也就三次。


  股神毕竟不是神,他的禀赋其实跟我们差不多。最重要的是,时间和精力花在哪儿,成就就在哪儿。你拥有的意志力,是怎么支出的,也同样决定了结果的不同。


  面对意志力是有限的这一事实,好消息是,鲍教授同时指出,意志力是可以提升的。养成好的习惯,逐步锻炼,就能提升意志力。比如,如果你是一个作家,可以养成每天写个2000字的习惯,一旦养成习惯,你就不用耗费意志力来抗拒不想写作的诱惑,而且不知不觉中,你的意志力已经增强了。


  同样,比如晚起,我们要克服这个恶习的话,可以一步步地进行,每周比上周早起15分钟,循序渐进,一旦达到目标,形成习惯,也可以增强自己的信心。而且,一旦你在某一方面的意志力增强,就会发现,你在所有事情上的意志力都能提高,执行力也会变强。


  好好吃饭、睡觉,有多重要?


  那意志力的来源是什么呢?葡萄糖(glucose)就是意志力的燃料,也因此,吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。吃饭时,选择低血糖食物更好。身体几乎把所有种类的食物都转化成葡萄糖,只是转化速度不一样。转化得快的食物,血糖指数高。它们包括含淀粉的碳水化合物,比如白面包、马铃薯、白米饭和多种多样的小吃零食和方便食品。以这些东西为主食,葡萄糖会在饭后迅速上升又迅速下降,结果就导致经常缺乏葡萄糖,进而缺乏意志力,自制力下降,难以抵制身体从其他东西(甜甜圈或糖果)中再迅速补充一次葡萄糖的冲动。


  为了保持稳定的意志力,你最好吃血糖指数低的食物:大多数蔬菜、坚果(像花生和腰果)、很多生水果(像苹果、蓝莓和梨子)、奶酪、鱼、肉、橄榄油等这些血糖指数低的食物,它们还有助于你保持苗条的身材。我们节食减肥那么容易失败。


  累了,就睡,这么浅显的道理,小时候妈妈都说了无数次。但是并非只有坏脾气的小孩子不好好睡觉,成年人也经常克扣自己的睡眠时间,导致意志力差,既无法专注,也无法自控,抵制诱惑,工作效率下降。休息,能减少身体对葡萄糖的需求,还能全面增强身体利用血糖的能力。有研究证明,剥夺睡眠会损害葡萄糖的加工,这会立即导意志力下降,长期下去,还会提高患糖尿病的风险。


  焦虑是因为你想要的太多,而又无能为力。为什么无能为力?因为我们每个人的意志力是有限度的,除了极少数天赋异常的,提升的空间也不大。就算你把一堆的知识塞进去,你也消化不了,更无法明辩之、慎行之,在实践上带来效果。反倒是,让自己无所适从,也打击自信。这其实是一种娱乐。娱乐的本质是投你所好,仅供消遣,而没有什么真实收益。


  人生就像滚雪球,最重要的是发现很湿的雪和很长的坡。当然,在这个过程中,你还要有恒久的意志力,坚持下去,少走岔路。


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